Det finns många tips för att få ut gaser ur magen snabbt, och många av dem är faktiskt ganska enkla att prova hemma. Magbesvär kan störa dagen och göra att man känner sig uppsvälld och obehaglig. Men det finns sätt att bli av med det på.

En av de enklaste metoderna är att röra på sig lite. En kort promenad kan hjälpa magen att bearbeta maten bättre och få igång matsmältningen. Du behöver inte springa eller träna hårt bara ett par minuter på fötterna kan göra stor skillnad. (Jag vet att det känns konstigt när man redan mår dåligt, men det funkar verkligen.)

Drick vatten med citron eller äta något varmt. Värme öppnar upp magen på ett naturligt sätt, så en varm dryck kan hjälpa. Te är bra, eller bara varm vatten. Många människor märker att de mår bättre redan efter några minuter.

Fibrer är viktiga för matsmältningen, men ofta får vi inte i oss tillräckligt. Grönsaker, frukt och fullkorn hjälper tarmen att arbeta ordentligt. Det är dock bättre att öka fiberintaget långsamt istället för att äta massor på en gång det kan faktiskt göra saken värre om man inte är van vid det.

Prova också att sitta ned på toaletten några minuter. Det låter kanske bövlet, men kroppen behöver tid för att göra sitt jobb. Stress och skynda gör bara allt svårare.

Magmassage kan också fungera. Använd handflatan och massera magen i små cirkulära rörelser. Det stimulerar matsmältningen och kan få gaserna att röra på sig. Gör det långsamt och försiktigt.

Undvik mat som du vet orsakar problem. Kolsyrade drycker, godis, fet mat och för mycket socker gör ofta saker värre. Om du redan har besvär är det bättre att stanna på något enkelt och milt.

Om problemen fortsätter i flera dagar eller blir värre bör du prata med en läkare. Det kan finnas någonting under ytan som behöver uppmärksammas. Men oftast är det bara det vanliga magbesvär som går över på egen hand.

Det viktigaste är att inte panikera. Kroppen är duktig på att fixa saker själv med lite tid och lite hjälp från oss.