Om du spelar slots eller online casino under flera timmar varje dag, kanske du känner ont i sidan av ryggen vänster. Det är inte slumpen. Svenska spelare spenderar många timmar framför skärmar online casino och slots omsatte över 4,6 miljarder SEK bara under andra kvartalet 2025. All den tiden i samma position skadar din rygg, helt enkelt.

Långvarigt stillasittande kombinerat med dålig hållning är receptet för muskelsmärta.Din kropp behöver rörelse,men när du är fokuserad på nästa vinstrad glömmer du ofta bort det (jag är skyldig själv).

Hur stillasittande under spel skadar din rygg

Många sitter bakåtlutade i en mjuk fåtölj eller böjda över mobilen när de spelar. Det belastas kraftigt särskilt på vänstra sidan om du håller mobilen med vänster hand eller sitter snett. Nacken och axlarna spänner till. Efter två-tre timmar börjar smärtan komma.

Den svenska spelmarknaden växer snabbt, vilket betyder att fler människor än någonsin spenderar långa pass framför sina enheter. Utan pauser och rörelse reagerar musklerna med spänning och inflamation. Stress förvärrar problemet. Spelet kan skapa nervositet som gör att du spänner musklerna utan att märka det.

Praktiska tips för att spela utan smärta

Börja med din stol. En ordentlig spelstol med bra ryggstöd gör enorm skillnad. Sätt dig upprätt, inte bakåtlutad. Höj skärmen så du inte behöver böja nacken.

Pausera var 30:e minut. Ställ en timer på mobilen. Gå upp och gå några varv. Sträck armarna mot taket. Det tar två minuter men förhindrar smärta senare (det funkar verkligen).

Gör enkla stretchövningar. Vrid långsamt överkroppen åt vänster och håll i tio sekunder. Upprepa åt höger. Tänd inte bara på spelautomat tänd på din kropp också.

Andas djupt. Många håller anden när de spelar spännande rundar. Det ökar muskelspänningen. Medveten andning hjälper musklerna att slappna av.

Om smärtan inte går över efter en vecka, kontakta en läkare. Det kan vara något mer än bara dålig sits. Din hälsa betyder mer än vilken vinstrad som helst.